营养还是“蒸”的好！新年蒸菜八款

蒸菜究竟有多好？

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　　1.从健康方面说

　　现代人生活节奏快，工作压力大，阴虚火旺，由于蒸菜制作过程是以水渗热，阴阳调济，锁住全部的维生素和水份，蒸制的菜肴清淡不上火，女士吃了皮肤水润光滑，男士吃了身体健康，保健护胃，长期吃可起到调养食疗功效。

　　2.从营养的角度看

　　蒸能最大程度保住食物的味、形和营养，保证营养成份不流失，避免受热不均和过度煎炸造成营养成份的破坏和有害物质的产生，蒸菜所含的多酚类营养物质，如黄酮类的槲皮素含量显著地高于其他烹调方法，对身体非常有好处。

　　3.从环保角度讲

　　蒸的过程中医学上叫湿热灭菌，菜肴在蒸的过程中能最大程度清除菜品原料的有害成份，餐具也得到蒸汽消毒，避免了二次污染的机会。

　　4.从美味的角度讲

　　蒸菜注重原汁原味，是炒菜用油量的三分之一甚至可以完全不用油，原料的原始滋味不会被分解代替，能让人细细品味纯天然菜品的本来味道，回归大自然，找回天然健康。

　　最重要的是，蒸菜不难学会，很好入手

　　蒸菜八款做法

　　沔阳三蒸

　　＝食材＝

　　原料：五花肉200g、草鱼200g、南瓜200g、大米100g、

　　调料：姜 5g、香葱 1根、八角 2g、桂皮 2g、干辣椒2g、花椒 3g、香叶 3片、料酒15ml、

　　生抽15ml、白胡椒5g、盐 5g

　　＝步骤＝

　　1.将五花肉切稍厚的片，草鱼切块,将肉、鱼分别洒上盐抓一下；南瓜切块备用。

　　2.将大米放入炒锅中，放入花椒、八角、干辣椒、桂皮，香叶，以小火慢炒至米变成金黄色，并飘出炒米的香味。

　　3.待米晾凉后，倒进磨碎机里，磨成有颗粒状的米粉即可。

　　4.磨好的米粉淋一些水把米粉打湿，将五花肉片、鱼块、南瓜块分别裹上米粉，并分别码入小蒸笼里，上锅蒸。

　　5.先在锅内放入五花肉，肉需要蒸七十分钟。蒸到六十分钟时放入鱼和南瓜，因为这两种只需蒸十分钟。蒸好后在上面撒一些小香葱段即可。

　　Tips:

　　?沔阳三蒸，通常是一笼肉、一笼鱼和一笼蔬菜，蔬菜可以自己选择喜欢的种类。

　　?米与八角、花椒、挂 皮、香叶、干辣椒一起放入锅中炒香，变黄。

　　?笼需要蒸的时间不同，应先放入肉再放入鱼和蔬菜蒸。

　　粉

　　丝蒸鲜鱿鱼

　　＝食材＝

　　原料：鲜鱿鱼200克，水发粉丝200克，蒜米50克，红椒末、葱花各少许。

　　调料：蚝油、蒸鱼豉油、盐、鸡精、味精、色拉油各适量。

　　＝步骤＝

　　1、把鲜鱿鱼治净后，切成片；

　　2、净锅里放油，先下蒜米20克炒香，再把水发粉丝下锅并加盐炒几下，起锅盛盘中垫底。另把剩余的蒜米在锅里用色拉油炒香，盛盆里并调入蚝油、盐、鸡精和味精，然后倒入鲜鱿鱼拌匀，摆在盘中粉丝上边，入笼大火蒸4分钟，取出淋蒸鱼豉油并撒上葱末、红椒粒，最后浇热油激香即成。

　　豉汁蒸排骨

　　＝食材＝

　　原料：排骨300g、大蒜 3 瓣、姜 2 片、香葱 1 棵、红灯笼椒 1/4 只、黄酒5ml、

　　调料：生抽15ml、白砂糖15g、盐 3g、油 15ml、干豆豉 15g

　　＝步骤＝

　　1.猪肋排用冷水洗净，沥干水分后用斩骨刀剁成2cm 见方的小块，放入大碗中备用。

　　2.大蒜拍破后切碎。香葱切成葱花。老姜和干豆豉分别切碎。红灯笼椒切成0.3cm 见方的小粒备用。

　　3.中火加热炒锅中的油至5 成热，放入蒜末、姜末、干豆豉迅速翻炒至散发出香味。

　　4.将炒好的材料放入装有排骨小块的大碗中，加入红灯笼椒粒、绍兴黄酒、白砂糖和盐搅拌均匀，用保鲜膜包好腌制15 － 30 分钟。

　　5.将腌渍过的排骨平铺在一个盘子中，撒上香葱花。这里使用的盘子最好不要过深，以免排骨加热不均。

　　6.大火烧开蒸锅中的水，放入装有排骨的平盘，盖好锅盖隔水蒸10 分钟。

　　豆豉蒸鲶鱼

　　＝食材＝

　　原料：鲶鱼 约500g、香芹 1根、永川豆豉 20g、姜 10g

　　调料：盐 5g、蒜 3瓣、酱油30ml、油 15ml、绍酒 30ml

　　＝步骤＝

　　1.小鲶鱼去除内脏，用清水冲洗干净，再剁成2cm宽的小段。

　　2.朝天椒洗净，切碎。姜削去外皮，与大蒜一起切末。香芹洗净，择去叶子切碎。

　　3.在鲶鱼段中调入姜末、永川豆豉、盐、蒜末、酱油、油、绍酒和朝天椒碎，混合均匀后腌制15分钟。

　　4.将腌制入味的鲶鱼段放入蒸锅中，加盖大火蒸制约8分钟。

　　5.最后将蒸好的豆豉鲶鱼从蒸锅中取出，撒入香芹碎即可。

　　清蒸桂鱼

　　＝食材＝

　　原料：桂鱼800g、大葱丝适量、青椒丝适量、红椒丝适量 姜适量

　　调料：辅料盐1/2勺、料酒20ml、醋20ml、蒸鱼鼓油15ml、

　　＝步骤＝

　　1、桂鱼去鳞、去腮及内脏，清净干净后置于碗中，背上剖花刀，将鱼的两面和肚子抹少量盐，码上姜片，加入料酒和醋，腌渍5-10分钟

　　2、将鱼摆入盘中，放入已上汽的蒸锅

　　3、盖上锅盖，蒸10分钟左右开盖，撒上葱姜丝和辣椒丝，再蒸2分钟即可

　　4、将蒸好的鱼取出，淋上蒸鱼鼓油即可

　　笋干咸肉蒸豆瓣

　　＝食材＝

　　原料：水发天目山笋干150克，咸肉150克，鲜豆瓣200克，姜片5克。

　　调料：鸡汤150克，菜籽油15克，味精3克，糖2克，盐1克。

　　＝步骤＝

　　1、将笋干切细条；咸肉切薄片；鲜豆瓣汆水备用。

　　2、锅内下菜籽油，入姜片煸香，下笋干、咸肉片煸炒出香，加入鸡汤煲3分钟，然后加入鲜豆瓣，调味后将汤汁收干，出锅装盘，上笼蒸5分钟即可。

　　糯米蒸膏蟹

　　＝食材＝

　　原料：糯米400克，膏蟹1只，香葱少许。

　　调料：盐、味精、绍酒各少许。

　　＝步骤＝

　　1、将膏蟹宰杀，洗干净，用盐水泡2分钟，备用。

　　2、糯米淘净，沥干水分，加入精盐、味精、绍酒拌匀，同闸蟹一起摆进笼仔内，入蒸锅蒸20分钟取出，撒上葱花即成。

　　河粉蒸排骨

　　＝食材＝

　　主料：排骨10块，河粉500克

　　辅料：姜末10克、蒜末15克、陈皮末10克、冰糖40克、小米辣碎70克、豆豉碎350克

　　＝步骤＝

1、锅入底油烧至六成热，下入姜末10克、蒜末15克爆香，再放入陈皮末10克（提前加热水泡软）、冰糖40克、小米辣碎70克、豆豉碎350克炒至冰糖融化，加桂林辣酱、海鲜酱、柱侯酱各100克、花生酱70克、花雕酒300克、生抽、美极鲜酱油各15克、鸡粉10克小火熬10分钟即成豆豉辣酱。

　　2、肋排20斤斩成小块、漂去血水，包纱布放入甩干机甩20分钟，取出加豆豉辣酱抓匀，再打入蔬菜水3000克，撒干淀粉拌匀，倒入色拉油覆盖后放入冰箱冷藏腌制2小时。

　　走菜流程：

　　1、取排骨10块装入碗中，大火蒸15分钟至熟。

　　2、取河粉500克装入盘中，大火蒸2分钟，取出蒸好的排骨连汤带肉倒在河粉上，撒香葱碎10克、红椒粒5克即可上桌。