不只靠练舞，蔡依林“1习惯”助减重、气色好！

44岁台湾歌手蔡依林多年来始终维持良好体态，近日更公开作息，指每晚9.30pm就上床睡觉。营养师薛晓晶提到，减重不只靠节食、运动，早睡也是关键，却常被忽略。一项研究发现，睡眠不足会让中枢神经的食欲控制失衡，使人更想吃高糖、高脂的食物。

薛晓晶在FB表示，蔡依林长期维持稳定体态、好气色与旺盛精力，她并非天生瘦，而是靠高度规律的作息养成，例如长时间练舞，日前她还分享作息时间，每晚9点半就睡觉。研究也发现，作息越晚越难瘦下来，尤其熬夜后常出现暴食、浮肿与情绪性进食。

薛晓晶引用“Nutrients”2022年的研究指出，睡眠剥夺会让中枢神经的食欲控制失衡，导致饥饿素升高、瘦体素下降，让人特别想吃高糖、高脂的食物，形成吃不饱、瘦不下的恶性循环。另外，“J Diabetes”2025年针对二型糖尿病族群的评论也显示，睡眠时间延后与睡眠品质差，会显着提升BMI与代谢症候群风险。

“Appetite”2024年针对西班牙儿童的大型研究也发现，超过10pm睡觉、且睡前滑手机超过30分钟，无论幼儿或学龄儿童，肥胖风险提高2到3倍。而“Sleep Health”2025年研究从青春期追踪到成年，发现社交时差（例如平日上班早起，假日熬夜、晚睡晚起），会造成脂肪堆积增加、新陈代谢效率降低。

薛晓晶提醒，无论哪个年龄层，晚睡都会打乱荷尔蒙，影响饮食选择与代谢力，进而导致减重失败。此外，“Sci Rep”2025年的随机对照实验显示，早上运动搭配早睡的人，在第4周起就有明显体脂下降，且褪黑激素节律同步、睡眠潜伏期缩短，减脂效果最佳。