本周末夏令时拨快钟1小时 调整作息逐步适应

　   人们要在本周末拨快钟1小时，长期睡眠不足的人最受打击。

　　多伦多病童医院(Hospital for Sick Children)儿童呼吸专家及睡眠治疗师埃明医生(Reshma Amin)说：「成年人通常每天睡觉5到6小时，而不是专家建议的7到8小时，现在拨快钟1小时，睡眠时间就更短，他们的问题比正常睡眠的人更多。」

　　卡加利睡眠与人类表现中心(Centre for Sleep and Human Performance)医学总监塞缪尔斯(Charles Samuels)说，调拨时钟，大脑的时钟也会受影响。

　　专家指家长应限制儿童的屏幕时间，确保入睡前至少2到3小时没看屏幕。

　　「春季时钟拨快」，青少年也会受影响。

　　塞缪尔斯解释说，在青春期，一些人进入推延睡眠阶段，也就是说，他们过著「夜猫子」的生活，他们必须提早起床，才能保持头脑灵活，结果非常困倦。

　　他说，对于青少年，更有效的办法是经常小睡片刻，而不是长时间睡眠。

　　埃明建议，儿童为了调校生理时钟，最好在拨快钟之前几天调整入睡与起床时间，逐步适应。

　　每晚多睡15分钟

　　人们通常在晚上11时就寝，不妨每晚多睡15分钟，到最后多睡一小时。

　　塞缪尔斯说，在时间更改前多睡眠，不应在周末迟迟才上床。

　　温哥华儿童睡眠咨询公司Sleepdreams创始人戈登(Jennifer Garden)说，适应新时钟后，重要的是遵守常规。

　　关键是良好的睡眠习惯，包括睡眠的环境，例如在温度较低、幽暗的房间休息。

　　戈登指出，最适合睡眠的室内温度是摄氏16到19度，比多数人认为的适合睡眠室温低2到3度。

　　家长还应限制儿童的屏幕时间，确保入睡前至少2到3小时没看屏幕。