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这两个简单测试，竟能预测你的寿命长短！

Sun Jun 14 2026 14:27:41 GMT-0700 (Pacific Daylight Time)

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根据发表在《美国医学会杂志·网络开放》（JAMA Network Open）上的一项最新研究，两个简易的身体力量测试可能成为预测寿命长短的重要指标。

纽约的研究人员在一项耗时近十年的追踪研究中，对5400名年龄在63岁至99岁之间的女性进行了观察（研究期间约有三分之一，即1900名参与者去世）。在研究开始时，所有受试者都接受了两个基础力量项目的测试：握力测试（测量手部握力）以及椅上起坐测试（测量在无辅助情况下，从椅子上连续站起并坐下5次的速度）。

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研究结果显示，肌肉力量与长寿之间存在着显著的独立关联：

  • 握力最强的一组：其死亡风险比握力最弱的一组降低了33%。
  • 起坐速度最快的一组：其死亡风险比速度最慢的一组降低了37%。

此外，数据分析表明，参与者的手部握力每增加7公斤，死亡风险就会降低12%；而在椅上起坐测试中，时间每缩短6秒，死亡风险就会降低4%。即使在剔除了日常身体活动量、走路习惯以及体内炎症水平等干扰因素后，这一关联依然显著。

肌肉力量为何能预测寿命？

研究人员指出，较强的肌肉力量能够有效延长寿命，主要原因在于它能帮助老年人保持行动能力和生活自理能力。

根据《每日电讯》的报道，该研究的负责人、纽约州立大学流行病学家迈克尔·拉蒙特（Michael LaMonte）表示：

“如果一个人没有足够的肌肉力量从椅子上站起来，那么他也很难去进行散步等有氧运动。肌肉力量在很多时候是人类对抗重力、将身体从A点移动到B点的前提。当我们无法再从椅子上站起来活动时，麻烦就大了”。

此外，强壮的肌肉还能帮助老人在失去平衡时及时稳住身体，从而预防跌倒。在65岁及以上的老年人群中，跌倒目前是导致伤害相关死亡的首要原因。

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如何评估自己的力量水平？

研究人员发现，这两个测试的数据之间并没有明显的关联，这意味着它们分别测量了身体不同部位和不同形式的力量，均具有参考价值：

  • 握力测试：受试者需要用优势手紧握握力计，前臂与地面保持平行并使出最大力量。临床上认为低于14公斤即属于“肌少症”（Sarcopenia，即慢性肌肉流失），这意味着患者可能连提重购物袋或拧开紧固的罐头都会感到吃力；而最强组的握力则超过了24公斤。
  • 椅上起坐测试：受试者需背靠墙坐在椅子上，双臂交叉抱于胸前，计算连续完成5次“站立-坐下”动作的总时间。最弱组完成测试的时间超过16.7秒，而最强组则在11秒以内。

尽管这项目前同类规模最大的研究仅针对60岁以上的女性展开，但科学家表示，其核心结论同样适用于男性——保持独立行动能力更久的男性，其死亡风险也会相应更低。

世界卫生组织（WHO）目前建议，成年人每周应进行150至300分钟的中等强度有氧运动（如快走、骑行），同时每周至少安排两次力量训练。

研究人员指出，随着老龄化社会的加剧，日常监测并维持肌肉力量对于推动“健康老龄化”具有巨大的公共卫生意义。

 



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