世界幸福指数排名 加拿大降至历史最低分

Katie Lam 回忆起当年在学校活动中，看到朋友们的照片在屏幕上滚动时心中那种紧张的感觉。她当时只有13岁，心中总是担心：“我有出现在照片里吗？我的帖子获得了足够的点赞吗？”

到了高中，一条负面的消息就能让她感到自己的整个人生“在一瞬间崩溃”。去年，Lam 决定退出社交媒体六个月。当她重返社交平台时，这位18岁的女孩决定重新掌控自己的社交生活，开始随意使用这些平台，分享生活亮点，而不是一味追求别人的认可。

“我们认为这是因为他们的社交生活质量和当前享有的稳定性。”牛津大学经济学教授、幸福研究中心联合编辑 Jan-Emmanuel De Neve 在周四的一份声明中表示。这项研究与联合国可持续发展解决方案网络以及美国权威分析公司盖洛普合作进行。

研究人员警告说，以视觉、网红和算法驱动的社交平台可能特别有害，因为这些平台鼓励社交比较。全球青少年每天在社交媒体上花费的时间约为2.5小时，远高于与最高幸福感相关的时间水平。

De Neve 还补充道：“显然，我们应该尽可能地把‘社交’恢复到社交媒体中去。”

尽管许多以前的研究将重度使用社交媒体与心理健康问题联系在一起，但很少有研究探讨其对全球积极幸福感的影响。

2026年的幸福排名显示，英语国家没有进入前十名。

加拿大的排名降至历史最低，位列第25，继续从2014年的第五名和2025年的第18名下滑，现在甚至低于美国的第23名。芬兰已连续九年被评为最幸福的国家，紧随其后的是瑞典、挪威和冰岛等北欧国家。

来自卑诗省的社交媒体安全教育者 Jesse Miller 表示，社交媒体的影响不仅仅在于青少年在线时间的长短，更在于他们使用社交媒体的原因。

“你获得了对你有益的东西吗？这种东西你认为值得信赖的成年人也会赞同吗？”他问道。

幸福研究人员发现，并不是所有的在线活动都对幸福感产生同样的影响。社交媒体、游戏和闲逛浏览与全球范围内的低生活满意度相关，而交流、学习和创造内容则与较高的幸福感相关。

即使是在社交媒体上短暂的时光，比如花20分钟查看新闻或朋友的帖子，也可以是积极的，Miller 说。

“你可以把在线看到的内容带入你的现实友谊中，这能增加社交联系。”

为了使社交媒体更有利于生活满意度，Miller 建议每当信息流感到消极或压力过大时就重置你的账户算法。你也可以为某些主题创建单独的账号，这样你可以选择何时查看这些内容。

“有时候你的信息流全是关于工作压力或分手的内容。因此，进行算法清理非常有必要，”Miller 说。

他还建议设定明确的屏幕时间和消息发送界限，以帮助用户更有意识地控制社交媒体的使用。

“这样做是对自己在这些空间中的幸福感负责的一种健康表现，”他说。

《世界幸福报告》发布之际，全球更多地区已禁止或考虑禁止未成年人使用社交媒体。2025年，澳大利亚率先对16岁以下用户实施了社交媒体禁令，包括 Instagram、YouTube 和 TikTok。

自2024—25学年起，卑诗省教育部指示所有60个学区限制学生在课堂上的手机使用。

对于 Lam 来说，在不列颠哥伦比亚大学（UBC）入学并建立了密切的朋友圈使她减少了社交媒体的使用。这位大一的索德商学院学生表示，参与课堂和与朋友的现实生活互动让她在社交媒体上保持相关的压力“消失了”。

Lam 给同龄人的建议很简单：注意什么时候在社交媒体上的时间开始引发负面情绪，然后形成离开的习惯，而不是继续滑动。

“一旦你关掉手机，就会意识到身边有这么多东西，”Lam 说。“并不是所有重要的东西都在社交媒体上。”