94岁婆婆拍YouTube拥十多万粉丝 早上2件事养生

日本一位94岁银发族YouTuber婆婆，由孙子纪录她日常生活和个人嗜好的片段，影片大受欢迎、吸纳多达十多万粉丝。她的愿望是“持续经营YouTube到100岁”，过好每一天。她的健康长寿之道是什么？

长寿秘诀｜94岁婆婆每日煮长寿3餐 早上必做2件事养生

日媒《周刊女性PRIME》报道，凭借YouTube频道“きのえのプレイランド”爆红的木江婆婆（きのえ）虽已年届94岁，但仍充满活力、活泼又幽默，什么事都自己做，积极正面度过每一日，吸引不少观众粉丝好奇她的养生长寿秘诀。

对此，木江婆婆特别公开自己的每日行程及饮食习惯：

长寿秘诀｜94岁木江婆婆每日作息

06:00：起床后落田务农

起床后会绕一圈自家的田圃，采收可食用的蔬菜，再煮成味噌汤、凉拌菜，或制成醃渍物作为早餐配菜。木江婆婆的味噌汤会放入大量蔬菜，做成“足料”版本。

07:00：吃早餐，做广播体操

木江婆婆会在早餐、做完广播体操后看报纸或打扫，一般不太看电视，除非有感兴趣的连续剧就会收看，有时也会出席老人间的聚会。

12:00：午餐、休息/务农、个人兴趣

木江婆婆吃完午餐后，会午睡约2小时。春、秋天下午时会落田进行农活，然后准备晚餐。夏天时，她会先准备晚餐，下午4-5点天气转凉后再落田；因为冬天没有农活，她会享受个人兴趣——弹弹钢琴、玩玩数独。

19:00：准备晚餐

木江婆婆的晚餐包括米饭、味噌汤、肉或鱼、蔬菜料理等，营养均衡。晚餐后，她会放松一下。

21:00：睡觉

木江婆婆约8点左右洗澡，9点就寝。早睡早起是她的基本作息。

长寿秘诀｜木江婆婆从无大病 公开3大长寿秘诀

木江婆婆身姿挺拔、精神奕奕，她从未得过大病，也几乎没去过医院。她认为自己的健康秘诀有以下3点：

1. 多动起来

她认为，健康的首要秘诀就是尽量多活动、多动起来。她虽然在83岁时从果农的工作退休，但至今仍每日早起、进行农活，种植约30种供自家食用的蔬菜；早上更会坚持做广播体操，从不间断。

2. 各式各样的“长寿餐”

好好吃饭及睡好觉，同样是健康的秘诀。木江婆婆的YouTube影片中出现了许多亲手制作的营养餐，她最喜欢吃米饭，也注重三餐均衡摄取营养。

3. 和朋友们聚会

木江婆婆最大的乐趣是和朋友们的聚会，与老友记之间的交流，是木江婆婆的活力来源。她每周会去1次复健支援中心做运动，每个月会参加2次老人聚会，与好友一起玩游戏、折纸等。

资料来源：《周刊女性PRIME》、きのえのプレイランド